Cara menurunkan gula darah? Simak Artikel ini!
Cara menurunkan gula darah
Sekarang ini penyakit diabetes angkanya semakin meningkat. Hal ini dikarenakan mudahnya untuk mengakses makanan tinggi kalori dan gula di sekitar kita. Kita tidak mungkin melewati satu hari tanpa membeli minuman manis seperti kopi bergula atau bahkan kue, dan bila kita ke pusat perbelanjaan banyak makanan mengandung gula tinggi seperti teh boba, es krim dan lainnya.
Memakan makanan tinggi gula tersebut dapat menyebabkan kenaikan gula darah secara drastic dan bila dilakukan tiap hari, akan membuat tubuh kita menjadi kebal terhadap insulin dan hal inilah yang menyebabkan seseorang terkena penyakit gula darah atau diabetes.
BACA JUGA: KLINIK FISIOTERAPI BEKASI – PUSPA HUSADA (puspa-husada.com)
Apabila kita ingin menghindari kenaikan gula darah, hal pertama yang perlu diingat adalah mengendalikan gula darah adalah sebuah gaya hidup, bukan diet. Dalam arti kalau ingin tidak terkena penyakit gula, maka pola hidup kita harus benar, bukan hanya sekedar diet sementara lalu Kembali lagi ke kebiasaan buruk kita untuk memakan makanan tidak sehat di atas.
Hal pertama yang dapat dilakukan adalah dengan makanan pokok kita, contohnya nasi. Nasi merupakan karbohidrat kompleks, sehingga mencernanya akan lebih lama dibandingkan dengan mencerna gula biasa. Konsepnya adalah semakin kompleks karbohidrat yang kita makan, maka tubuh kita akan mencernanya semakin lama sehingga kita akan kenyang lebih lama, dan otomatis mengurangi asupan gula yang akan kita makan. Jadi nasi itu bagus, tapi akan lebih baik bila dapat diganti dengan nasi merah, dan akan lebih baik lagi bila dapat diganti dengan oatmeal terutama yang steel-cut oatmeal, atau yang berbentuk biji-bijian.
Bagaimana kalau kita suka mengemil? Jika iya, maka pilihlah snack dan minuman yang sehat. Untuk snack jangan memakan kue yang disuguhkan di box seperti waktu meeting. Pilihlah snack bar yang mengandung banyak biji-bijian atau soya bar. Bar seperti ini akan membuat kita kenyang lebih lama dan mengandung kalori dan gula yang rendah. Contoh yang dapat kita ambil seperti soyjoy atau fitbar.
Apabila kita menyukai kopi atau teh manis, maka pilihlah gula tropikana untuk menggantikan gula pasir. Gula ini mengandung sorbitol atau pemanis buatan, yang membuat rasa manis di lidah, tapi tidak bisa dipakai tubuh sebagai energi, sehingga tidak akan menaikkan gula darah.
Berikut adalah berbagai saran yang dapat anda coba untuk mengendalikan kadar gula darah. Tapi ingat, mengendalikan gula darah adalah sebuah gaya hidup, yang berarti anda harus melakukannya seumur hidup. Oleh karena itu mulailah secara bertahap, anda pasti tahu makanan atau minuman apa yang seharusnya tidak anda konsumsi dan gantilah satu-persatu secara bertahap. Ingat konsepnya bukan diet ya, jadi harus seumur hidup, maka pilihlah makanan sehat yang anda sukai. Jangan pernah memaksa makan makanan yang anda tidak suka.
Baca Juga Artikel dibawah:
FASKES BPJS JAKARTA UTARA : NK HEALTH
KLINIK BPJS TINGKAT 1 JAKARTA BARAT: NKHEALTH
KLINIK FISIOTERAPI BEKASI: PUSPA HUSADA